أفضل 5 فيتامينات لتنمية القدرات العقلية وزيادة التركيز والذاكرة

أفضل 5 فيتامينات تنمية القدرات العقلية وتعمل على تقوية الذاكرة والقدرة الدماغية بشكل مثالي، حيث تساهم العديد من الفيتامينات في المحافظة على صحة القلب وتأخير ظهور علامات الشيخوخة، كما أن هناك أيضًا مجموعة من الأطعمة التي تساعد على زيادة تلك الفيتامينات في الجسم، كما تساعد الجسم على النمو بشكل سريع وسليم، ونتيجة لأهمية ذلك الأمر فسوف يقدم لكم موقعنا الاحلام بوست بعض النصائح التي يجب الالتزام بها من أجل تقوية وتنمية القدرة العقلية، وأهم فيتامين للأطفال للتركيز، كل هذا وأكثر يمكنك الاطلاع عليه عبر موقعنا العملاق.

تنمية القدرات العقلية

أفضل 5 فيتامينات تنمية القدرات العقلية

هناك العديد من الفيتامينات التي تمتلك دور هام وحيوي في المحافظة على نمو كافة أجهزة الجسم وصحة القلب والدماغ، والتي تساهم أيضًا في تقوية القدرات العقلية والذاكرة وإعطاء الجسم الطاقة، هذا ويوجد في كافة المواد والعناصر الغذائية العديد من الفيتامينات المختلفة التي تقي الجسم من الأمراض.

كما أن هناك أيضًا المزيد من المكملات الغذائية التي تساعد على تعزيز الجسم بالنسب الطبيعية للفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها بشكل مستمر، والتي تعوض أيضًا ما يفقده الجسم من فيتامينات نتيجة لأسباب متعددة.

فيتامينات لزيادة الذكاء

يعتبر فيتامين E من أقوى الفيتامينات التي تفيد العقل، ويسمى أيضًا فيتامين هـ، وإليكم أبرز المعلومات المتاحة حوله:

  • يعتبر أحد مضادات الأكسدة.
  • يساعد في تقوية صحة الدماغ لأنه يقوم بمحاربة الإجهاد التأكسدي ويفيد تناول فيتامين E كمكمل غذائي.
  • كما يعزز الإدراك بشكل جيد.

    مصادر فيتامين E    

مصادر فيتامين E

يمكنك الحصول على (فيتامين ه‍) من خلال العناصر الغذائية التالية:

  • الزيوت النباتية: ويوجد منها زيت جنين القمح وزيت عباد الشمس وزيت العصفر، أما زيت الذرة وزيت فول الصويا يحتويان على كميات قليلة من فيتامين E.
  • المكسرات: مثل البندق، اللوز، فول سوداني.
  • البذور: بذور عباد الشمس.
  • الأغذية المدعمة: فيتامين E يضاف إلى بعض الأغذية كعصائر الفاكهة، السمن النباتي.
  • الخضروات: مثل بروكلي، سبانخ.

فيتامينات تقوي الجسم

كما أن هناك أيضًا مجموعة من الفيتامينات التي تقوي الجسم بكافة أجهزته ضمن أفضل 5 فيتامينات تنمية القدرات العقلية والعصبية، ومن ذلك ما يلي:

  • فيتامين ب 6 البيريدوكسين.
  • فيتامين ب 9 الفولات.
  • فيتامين ب 12 كوبالامين.
  • تساهم هذه الفيتامينات في تعزيز صحة الدماغ والقدرات العقلية.
  • كما تساهم في تكسير مركب هوموسيستين وهو مركب إذا ارتفع في الجسم يؤدي إلى زيادة الإصابة بمرض الزهايمر.
  • كذلك تساعد هذه الفيتامينات على إعطاء طاقة ضرورية ومهمة لتعزيز ونمو خلايا الدماغ.
اقرأ ايضا  علاج طول النظر بالتمارين والاعشاب للأطفال والكبار

    مصادر فيتامين ب    

مصادر فيتامين ب

كما يوجد أيضًا مصادر عديدة من فيتامينات ب يمكنك التعرف عليها كما يلي:

  • فيتامين ب 6: يوجد فيتامين ب 6 في الفاصوليا، الدجاج، الموز، البطاطا، السمك، المكسرات، حبوب الإفطار المدعمة.
  • فيتامينات ب 9: يوجد فيتامين ب 9 في منتجات الألبان المدعمة، الأفوكادو، الفاصوليا، السبانخ، البرتقال، والحبوب المدعمة.
  • فيتامين ب 12: يوجد فيتامين ب 12 في الحليب، الجبن، اللحوم، السمك، الدواجن، والبيض.

فيتامينات للمخ والأعصاب

يمكننا اعتبار مشكلة نقص فيتامين د هي الأكثر انتشارًا خاصة لدى كبار السن، ويساهم هذا الفيتامين في تعزيز عدة وظائف في الدماغ ومنها:

  • يساهم في تنشيط المستقبلات المتواجدة في الخلايا العصبية والمسئولة عن تنظيم السلوك.
  • يساهم في تحفيز إفراز المغذيات العصبية.
  • يعمل على توفير مضادات للأكسدة والالتهابات لكي تحمي الدماغ.
  • يعتبر من أفضل 5 فيتامينات تنمية القدرات العقلية بشكل جيد.

    مصادر فيتامين د    

مصادر فيتامين د

من الممكن أن يحصل الجسم على فيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس، كما يحصل عليه أيضًا من الأطعمة التي من أشهرها ما يلي:

  • زيت كبد السمك القد.
  • الحليب المدعم.
  • سمك السردين.
  • سمك الرنجة.
  • السلمون.
  • البيض.

فيتامينات لزيادة التركيز والذاكرة

يعتبر فيتامين ج من أهم مضادات الأكسدة ويؤدي تناوله بكميات مناسبة إلى زيادة التركيز وتقوية الذاكرة، وإليكم أهم استخداماته:

  • يقي الجسم من ضعف الذاكرة والنسيان الذي يحدث بسبب التقدم في العمر.
  • انخفاض نسبة فيتامين ج في الدم قد يؤدي إلى ضعف القدرة في التفكير والتذكر.

    مصادر فيتامين ج    

مصادر فيتامين ج

هناك العديد من المواد الغذائية التي تحتوي على فيتامين ج وهي كالتالي:

  • الفلفل الأحمر والأخضر.
  • الكيوي.
  • البروكلي.
  • الفراولة.
  • الشمام.
  • البطاطس المخبوزة.
  • الطماطم.
  • الفواكه الحمضية ومنها البرتقال والجريب فروت.

أفضل فيتامين للاطفال للتركيز

يعد فيتامين ك هو أفضل فيتامين للأطفال لتحفيز التركيز لديهم، وهو يعد من أشهر الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، وإليكم أبرز المعلومات المتاحة حوله:

  • يوجد منه مصدر نباتي مثل فيتامين ك1 الفيلو كانيون.
  • كما يوجد نوع آخر وهو أقل انتشارًا، وذلك النوع هو مصدر حيواني أو أطعمة مختمرة، ويعرف باسم الميناكينون ك2.
  • كذلك كلما زاد في الجسم يعمل على تقوية الذاكرة.

    مصادر فيتامين ك    

مصادر فيتامين ك

  • يمكنك الحصول على فيتامين للأطفال ك1 من بعض الأطعمة مثل الخضار الورقي الطازج أو المطبوخ، مخلل الخيار، الملفوف، البروكلي، الهليون، البامية، الفاصوليا الخضراء، الكيوي والكرنب.
  • كما يمكنك الحصول على أفضل فيتامين للأطفال ك2 من اللحوم، الأجبان والبيض.

يمكن قراءة: خلطات لزيادة وزن الأطفال والرضع بمكملات طبيعية

جدول الاحتياج اليومي من الفيتامينات

يمكنك اتباع الجرعات اليومية عبر أفضل 5 فيتامينات تنمية القدرات العقلية والتي يجب أن يتناولها الأشخاص لتعويض ما يحتاجه الجسم، ومن هذه الجرعات ما يلي..

اقرأ ايضا  فوائد لحم الماعز والفرق بينه وبين لحم الخروف ، لماذا هو صحي ؟
الفيتامين الفئة الجرعة الموصى بها
فيتامين ب 6 البالغين

الحامل

المرضعات

الرجال فوق الخمسين

النساء فوق الخمسين

1.3 مليجرام

1.9 مليجرام

2.0 مليجرام

1.7 مليجرام

1.5 مليجرام

فيتامين ب 12 البالغين

الحامل

المرضعات

2.4ميكروغرام

2.6 ميكروغرام

2.8ميكروغرام

فيتامين ب 9 البالغين

الحامل

المرضعات

400 وحدة دولية

600 وحدة دولية

500 وحدة دولية

فيتامين د البالغين

الحامل

المرضعات

البالغين فوق السبعين

600 وحدة دولية

600 وحدة دولية

600 وحدة دولية

800 وحدة دولية

فيتامين ج الرجال غير مدخنين

الرجال المدخنين

النساء غير مدخنات

النساء المدخنات

الحامل

المرضعات

90 مليجرام

125 مليجرام

75 مليجرام

110 مليجرام

85 مليجرام

120 مليجرام

فيتامين ك ذكور وإناث أقل من 18سنة

ذكور فوق 19 سنة

الإناث فوق 19 سنة

الحامل والمرضعات

75 ميكروغرام

120 ميكروغرام

90 ميكروغرام

90 ميكروغرام

فيتامين E البالغين

الحامل

المرضعات

22.5 وحدة دولية

22.5 وحدة دولية

2.8 وحدة دولية

تنمية القدرات العقلية والذكاء

يمكن لكافة الأفراد تنمية قدراتهم العقلية باتباع مجموعة من النصائح التي يقدمها موقعنا إلى جانب أفضل 5 فيتامينات تنمية القدرات العقلية، وإليكم هذه النصائح:

تنمية القدرات العقلية والذكاء

  • الحرص على التفكير بإيجابية: فيجب على كل شخص أن يوازن بين التفكير السلبي والإيجابي ويتجنب أي مشاعر سلبية تسيطر عليه.
  • التأمل: ينبغي على كل شخص أن يتأمل لكي يساعد على إعمال العقل والجسد، ولكي يتعلم التركيز والانتباه، ويفضل أن يكون مكان هادئ حتى لا يواجه أي تشتت.
  • ممارسة النشاط البدني: تساهم التمارين والرياضة في تحسين كافة القدرات العقلية، والتخلص من الشعور بالتوتر والتقلبات المزاجية وتخفف من الاكتئاب.
  • النوم بشكل كافي: فإن قلة النوم تعمل على تحفيز العديد من المشاكل في مزاج الشخص، وتثير من غضبه وانفعاله وأيضًا تزيد من الشعور بالاكتئاب، والمعدل الطبيعي للنوم هو من 7 إلى 8 ساعات.
  • تناول الأطعمة الصحية: دائمًا ترتبط الصحة الجسدية بالصحة العقلية، وكلما كان الغذاء صحي فيعمل على تحسين مهارات عقلية ويقلل من أي مرض عقلي.
  • تجنب الأطعمة المحلاة: منها الحلوى والمياه الغازية لأن كثرة السكر في الدم من الممكن أن يؤدي إلى الإصابة بالخرف.
  • تجنب التدخين: للمحافظة على الصحة البدنية، خاصة وأن التدخين يدمر الدماغ.
  • من الأفضل تناول الفواكه والخضروات الخضراء داكنة اللون وبجانبها البذور والبقوليات والسلمون والمكسرات والأطعمة المحتوية على أوميجا 3.

تنمية القدرات العقلية والذكاء

إلى هنا ينتهي حديثنا حول أفضل 5 فيتامينات تنمية القدرات العقلية، وأهم فيتامين للأطفال، وكل فيتامين له أهميته وفوائده الخاصة أيضًا، كما توجد هذه الفيتامينات في بعض الأطعمة التي تمد الجسم بهذا الفيتامين وإذا كان الجسم لا يمتلك النسبة المثالية من الفيتامين فيجب تناول بعض المكملات الغذائية التي تمد الجسم أيضًا بالفيتامينات الهامة.

 
اترك تعليقا