فوائد السمك المشوي للرجيم الصحي والسريع

تعرف على أنواع السمك المناسبة للرجيم وسعراتها الحرارية

فوائد السمك المشوي للرجيم كثيرة، كما أن لكل أنواع السمك بصفة عامة فوائدها الخاصة، ولكن تتفاوت أهمية تلك الأنواع بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لإنقاص الوزن تبعًا لكمية الدهون والسعرات الحرارية، خاصة وأن هناك أنواع محددة من الأسماك تحتوي على نسب عالية من الدهون، هذا غير اختلاف السعرات الحرارية التي تختلف بالأسماك من نوع لآخر، ولذلك يمكنك متابعة موقع الاحلام بوست من أجل التعرف على كل ما يخص فوائد السمك بشكل عام للجسم أثناء نظام الرجيم، وأبرز أنواع الأسماك المتاحة ضمن النظام الغذائي أيضًا.

فوائد السمك

فوائد السمك المشوي للرجيم

هناك العديد من الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لتخفيف الوزن، ويتم تناول السمك المشوي كأحد عناصر تلك الحمية، وذلك لفوائده الجمة والتي من أبرزها ما يلي:

  • يتميز السمك المشوي بأنه قليل السعرات الحرارية.
  • يحتوي السمك بشكل عام على نسب مثالية من البروتين وأوميجا 3 وكذلك الأحماض الدهنية المفيدة ذات الفوائد المتعددة للجسم، خاصة أثناء اتباع حمية غذائية، لأنها تساهم في الشعور بالامتلاء والشبع بصورة طبيعية.
  • كما يمكنك تناول السمك المشوي وفق حمية غذائية للتخلص من مشكلة الضغط المرتفع التي قد تحدث نتيجة اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن.
  • إلى جانب كل ذلك فهو يحفز قدرة الجسم على التخلص من الدهون الضارة المتراكمة به.
  • يجدر بنا الإشارة إلى أن هناك أنواع محددة من الأسماك لها كل تلك الفوائد بنسب أعلى من مثيلتها.

السعرات الحرارية في السمك المشوي

السعرات الحرارية في الأسماك المشوية
السعرات الحرارية في السمك المشوي

هناك بعض المؤثرات التي قد تؤثر في كم فوائد السمك للرجيم، ومن ذلك نوع السمك وطريقة طهيه أيضًا؛ حيث يتحكم ذلك في كمية السعرات الحرارية به، وإليكم السعرات الحرارية لبعض الأنواع من الأسماك:

السعرات الحرارية لبعض أنواع الأسماك

الصنف

الكمية

السعرات الحرارية

سمك البلطي

113 جم 145 سعرة حرارية

سمك السلمون

85 جم

175 سعرة حرارية

السمك الأبيض

85 جم

115 سعرة حرارية

سمك الأنشوفة

85 جم

111 سعرة حرارية

سمك الرنكة الأطلسية

85 جم

134 سعرة حرارية

سمك القد الأسود

85 جم

70 سعرة حرارية

التونة البيضاء

85 جم

109 سعرة حرارية

سمك الإسقمري 85 جم

134 سعرة حرارية

شاهد أيضًا: القيمة الغذائية في الديك الرومي المدخن والمحشي

طريقة عمل السمك المشوي للرجيم

يمكنك الحصول على أفضل طريقة لعمل السمك المشوي للرجيم من خلال اتباع الوصفة التالية..

   مكونات وصفة السمك المشوي

  • عدد 2 سمكة متوسطة، حسب النوع المفضل لك.
  • 2 ملعقة زيت زيتون.
  • 1 ملعقة من البصل البودرة.
  • عدد 1 ملعقة صغيرة من الملح.
  • مقدار نصف ملعقة من الكمون.
  • نصف ملعقة من الثوم البودرة.
  • مقدار نصف ملعقة من الأعشاب المجففة.
  • ربع كوب من عصير الليمون.

   طريقة عمل السمك المشوي

  • عليك في البداية تنظيف السمك جيدًا، ثم دهنه بزيت الزيتون ووضعه في إناء الطهي الخاص بالفرن.
  • يتم بعد ذلك خلط باقي المكونات جيدًا.
  • ثم يتم سكبه على السمك بالوعاء، وتغطيته بورق ألومنيوم.
  • يتم وضع الوعاء في الثلاجة لمدة لا تقل عن ساعة.
  • يمكنك أثناء ذلك تسخين الفرن، ثم يتم وضع الوعاء في الفرن لمدة لا تقل عن 40 دقيقة تقريبًا.
  • يتم أيضًا تحمير الوجه بعد إزالة ورق الألومنيوم، ويتم تقديمها بعد تزيينها بأوراق البقدونس.

يمكن مشاهدة: طريقة عمل بيتزا الدجاج بالرانش وصفة سهلة ولذيذة

الأسماك المناسبة للرجيم

هناك العديد من الأسماك التي يمكنك الاستفادة بها ضمن حمية غذائية صحية لإنقاص الوزن، وإليكم بعض هذه الأنواع..

   سمك القد

يعد سمك القد من أهم الأسماك التي يمكنك تناولها في حالة اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن، وذلك لأنه:

  • يحتوي على نسبة مثالية من البروتين.
  • كما يحتوي على نسبة دهون قليلة.
  • كذلك يمتلك معدل بسيط من السعرات الحرارية.
  • يحتوي على نسبة هائلة من الفسفور وفيتامين ب12، وكذلك فيتامين ب3.

   سمك التونة

التونة
سمك التونة

كذلك يمكنك التعرف على فوائد السمك للرجيم في حالة تناول سمك التونة، وإليكم أهم فوائد سمك التونة:

  • يحتوي على نسبة مميزة من الأحماض الأمينية والبروتين الذي يساعد على بناء العضلات.
  • كما تساهم أسماك التونة في تحفيز الجسم على حرق الدهون بشكل فعال.

   سمك السلمون

يعد سمك السلمون أيضًا من الأسماك الهامة التي يمكنك تناولها أثناء اتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن، وذلك لأنه:

  • مصدر هام للبروتين، مما يجعله يساعد الجسم على القيام بالعديد من المهام بكل سهولة، ومن ذلك:
    • تحفيز عملية الأيض بما يناسب حاجة الجسم.
    • تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية.
  • يحتوي أيضًا على أوميجا 3 التي تساهم في:
    • تحفيز كافة نشاطات الجسم.
    • خسارة دهون البطن بشكل طبيعي وصحي.

فوائد السمك المشوي للصحة العامة

فوائد السمك
فوائد السمك المشوي

كما يحتوي السمك المشوي بكل أنواعه أيضًا على فوائد أخرى متعددة للجسم بشكل عام، وإليكم أهم تلك الفوائد:

  • يساهم في ضبط معدلات السكر بالدم.
  • يحتوي على نسبة هائلة من الكالسيوم التي تساهم في الحفاظ على صحة العظام.
  • يحتوي على اليود وفيتامين د وفيتامين ب أيضًا.
  • يساهم في الوقاية من الإصابة بمرض الروماتيزم.
  • يساعد على تنشيط الذاكرة، لاحتوائه على نسبة هائلة من الفسفور.
  • يعمل على وقاية الجسم من الإصابة من السرطانات المختلفة.
  • يساهم في تقوية الجهاز المناعي.
  • يحفز نشاط الأوعية الدموية، ويساهم في مرونتها.

أهم النصائح لخسارة الوزن

كذلك يمكنك الاستفادة بكافة فوائد السمك للرجيم وفق مجموعة من النصائح الهامة التي تساهم بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد بكل سهولة، وإليكم أهم تلك النصائح..

   تناول كميات وفيرة من الماء

يعد تناول المياه بكمية وفيرة خطوة مثالية في تحفيز النظام الغذائي الخاص بتخفيف الوزن، خاصة وأن الشعور بالعطش يتشابه تمامًا مع الشعور بالجوع، كما أن تناول كميات ملائمة من الماء قد يؤدي إلى الشعور بالامتلاء ويقلل الرغبة في تناول الطعام أيضًا.

   تحفيز النظام الغذائي بالفواكه والخضروات

هناك العديد من الخضروات والفواكه التي تحتوي على الألياف الطبيعية التي تساهم في التخلص من الوزن الزائد، خاصة وأنها تحفز الشعور الدائم بالامتلاء والشبع، كما أنها مصدر هام للفيتامينات والمعادن أيضًا.

   الحصول على قسط كافي من الراحة

كذلك تمثل فترات النوم الكافية التي تصل إلى ثمان ساعات متواصلة وسيلة مثالية للتخلص من الشعور المستمر بالجوع، كما أنها تساهم في التقليل من الشهية.

   ممارسة الرياضة

تمارس التمارين الرياضية وسيلة فعالة لحرق الدهون المتراكمة بالجسم، كما تساعد على التخلص من الضغوط النفسية، كما يساهم في زيادة معدلات الأيض ومعدلات الطاقة أيضًا.

   تجنب العادات الصحية الضارة

كما ينبغي أيضًا الابتعاد عن بعض العادات الصحية الضارة التي قد تقلل من فرص إنقاص الوزن، ومن ذلك ما يلي:

  • ينبغي عليك الإقلاع عن التدخين.
  • كما يجب الابتعاد عن تناول الكحوليات.
  • كذلك تعد المأكولات السريعة والجاهزة سببًا رئيسيًا في إفساد النظام الغذائي المتبع للتخلص من الوزن الزائد.
  • تجنب العناصر الغذائية المحفزة بالدهون والكربوهيدرات المكررة بنسب عالية.
نصائح للتخسيس
نصائح للتخسيس

كانت هذه إشارة سريعة حول فوائد السمك المشوي للرجيم وطريقة طهيه بشكل صحيح بما يلائم حاجة الجسم للتخلص من الوزن الزائد أيضًا، كما تم عرض مجموعة من النصائح الهامة التي قد تساهم بشكل كبير في تخفيف الوزن، كما تم ذكر العديد من السعرات الحرارية التي تتوفر بمجموعة من الأسماك، هذا ونتمنى لكم وافر الصحة والعافية.

 
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.