افضل طرق زيادة الوزن فى اسبوع، توصيات صحية لزيادة الوزن وعلاج النحافة

طرق زيادة الوزن متنوعة، فمنها الطرق التي تعتمد على الأدوية والمركبات الكيميائية ومنها ما يتم من خلال وصفات طبيعية أو أنماط غذائية تلائم حاجة الجسم، فعلى الرغم من أن زيادة الوزن المفرطة قد تتسبب في الإصابة بالمزيد من الأمراض والمشكلات الصحية، إلا أن النحافة أيضًا قد تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض الأخرى سواء كانت فيما يخص الصحة الجسدية أو الصحة النفسية أيضًا، لذا يعرض لكم الاحلام بوست طرق لزيادة الوزن وعلاج النحافة خلال السطور التالية.

طرق زيادة الوزن

1 طرق زيادة الوزن

طرق زيادة الوزن

على الرغم من أن أمر نقصان الوزن من الأمور المستحبة والصحية لدى الجميع، إلا أن هناك بعض الأجسام التي قد تحتاج إلى زيادة في الوزن بنسبة محددة، لكي تظهر طبيعية سواء كان من ناحية المظهر أو من الناحية الصحية أيضًا، على أن يتم علاج تلك الظاهرة طبيًا من خلال استشارة الطبيب المختص، والذي بدوره يقوم بعمل بعض الفحوصات التي قد تساهم في معرفة السبب الرئيسي وراء الإصابة بالنحافة.

إلى جانب ذلك فيمكن أيضًا علاج النحافة من خلال تتبع نتائج وتجارب مستخدمي الوصفات الطبيعية التي قد تضفي على الجسم المزيد من الفوائد الجسدية والنفسية، هذا ويمكنك أيضًا اتباع نظام غذائي صحي يساعد على حفظ توازن الجسم، بحيث يعالج النحافة ولا يتسبب أيضًا في الإصابة بالسمنة.

اقرأ أيضًا: مشروب بروتين طبيعي لبناء العضلات وزيادة الوزن بطريقة صحية

2 علاج النحافة

علاج النحافة

هناك العديد من المشكلات الصحية التي قد تنتج عن الإصابة بالنحافة، خاصة وأن نقص الوزن قد يتسبب في نقصان نسبة المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية بالجسم، وإليكم أثر النحافة على الجسم:

  • النحافة تؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة بهشاشة العظام، وكذلك الأسنان.
  • كما تتسبب النحافة في الإصابة بمشكلات الجلد المختلفة، مثل جفاف الجلد، وكذلك تساقط الشعر.
  •  انخفاض الطاقة والنشاط بالجسم، مما يتسبب في الشعور المستمر بالتعب والإجهاد ونزلات البرد.
  • إلى جانب ذلك فإن نقصان الوزن الزائد يؤدي إلى انخفاض عدد خلايا الدم، وبالتالي الإصابة بفقر الدم.
  • علاوة على ذلك فإنها قد تؤدي إلى الإصابة بضعف النمو الطبيعي للجسم، هذا إلى جانب حدوث ولادة مبكرة في العديد من حالات الحمل.

اقرأ أيضًا: كيفية حساب السعرات الحرارية في الجسم والكمية اللازمة منها

3 توصيات صحية لزيادة الوزن

توصيات صحية لزيادة الوزن

إذا كنت تعاني نقص مستمر في الوزن وتحتاج إلى طرق لزيادة الوزن بطريقة صحية عليك اتباع مجموعة من النصائح والتعليمات التي قد تساهم في ذلك، وإليكم طرق زيادة الوزن الفعالة:

  • عليك تقسيم وجباتك على مدار اليوم إلى عدد يصل إلى خمسة وجبات متوسطة، وذلك لأن تناول وجبة واحدة كبيرة قد تمنحك شعور بالامتلاء، وبالتالي لا تستطيع تناول أي وجبات أخرى.
  • يمكنك تناول الوجبات التي تضم الخبز والأرز والمعكرونة، خاصة وأن النشويات تعتبر من أشهر طرق زيادة كتلة الجسم الفعالة.
  • علاوة على ذلك فإن الحبوب الكاملة والحليب ومشتقاته والمكسرات قد تساهم في علاج النحافة بشكل طبيعي.
  • يمكنك عمل مزيج مناسب من مجموعة أطعمة ذات قيمة غذائية وسعرات حرارية عالية، مثل عمل طبق من البيض المطهو مع شرائح الجبن المختلفة، هذا إلى جانب الخضروات المتنوعة أيضًا.
  • كما أنه مصرح لك تناول الحلوى لعلاج مشكلة النحافة، ولكن بطريقة صحية وبكميات معتدلة.
  • إلى جانب كل ذلك يمكنك ممارسة الرياضة التي تعد أكثر طرق لزيادة الوزن بصورة صحية؛ فهي تساعد على بناء العضلات وزيادة كتلة الجسم أيضًا.

اقرأ أيضًا: وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة ، طبيعية ،ادوية ،فيتامينات

4 افضل طرق زيادة الوزن فى اسبوع

افضل طرق زيادة الوزن فى اسبوع

من المؤكد أن هناك المزيد من الطرق التي تساهم في علاج النحافة بشكل طبيعي، الأمر الذي قد يساعدك على التخلص من مشكلات صحية جمة، ومن ذلك على سبيل المثال..

اقرأ ايضا  أعشاب طبيعية لتقوية المناعة ضد فيروس كورونا والامراض

طرق زيادة الوزن 10 كيلو

  • في البداية يُفضل القيام بإجراء فحص معملي للتأكد من سلامة الغدة الدرقية والجهاز الهضمي.
  • يجب الإقلاع عن التدخين بشكل تام، وذلك لأن التدخين قد يتسبب في فقدان الشهية، وفي حالة عدم القدرة على الامتناع عن التدخين قم بالابتعاد عن التدخين قبل تناول الوجبة بساعة أو ساعتين.

اقرأ أيضًا: معلومات عن حبوب سبروفيتا لزيادة الوزن وسعرها في الصيدليات CyproVita

طريقة زيادة الوزن للرجال

طريقة زيادة الوزن للرجال

  • إلى جانب طرق زيادة الوزن المختلفة يمكن القيام ببعض التمارين الرياضية التي قد تساعد على زيادة كتلة الجسم بشكل طبيعي، ومن ذلك اليوجا، والبيلاتس، القرفصاء، ضغط البنش، مكابس الساق، ضفائر الساق، الرفعات المميتة، المكابس العلوية.
  • كما يمكنك تناول المزيد من الوجبات التي تحتوي على البروتين ضمن عناصرها الغذائية مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون، كما يمكنك تناول بعض الوجبات النباتية التي تحفز وزنك على الزيادة مثل الحمص والفول والبازلاء.

اقرأ أيضًا: وصفات مجربة لزيادة الوزن في مدة قصيرة والتخلص من النحافة بشكل نهائي

طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء

  • يمكنك إعداد الوجبات باستخدام الزيت أو الزبد أثناء الطهي، وهو بدوره يساعد على زيادة إجمالي السعرات الحرارية، ومن ذلك ما يلي:
    • عدد 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون تحتوي على 119 سعرة حرارية.
    • عدد 1 ملعقة كبيرة من زيت الكانولا تحتوي على 120 سعرة حرارية.
    • عدد 1 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند تحتوي على 117 سعرة حرارية.
    • عدد 1 ملعقة كبيرة من الزبدة تحتوي على 102 سعرة حرارية.

اقرأ أيضًا: كيفية حساب السعرات الحرارية في الجسم والكمية اللازمة منها

  • عليك القيام بتنشيط شهيتك قبل البدء في تناول الوجبات، ويتم ذلك باتباع التالي:
    • الابتعاد عن التوتر قبل تناول الطعام، وتناول الوجبات في جو هادئ.
    • إعداد وصفات جديدة تساعد على تناول كميات مثالية من الطعام.
    • القيام ببعض التحركات أو المشي قبل تناول الوجبة، وذلك من أجل تحفيز الشعور بالشبع.

اقرأ أيضًا: خلطات لزيادة وزن الأطفال والرضع بمكملات طبيعية

مشروبات لزيادة الوزن عند النساء

مشروبات لزيادة الوزن عند النساء

  • أما فيما يخص المشروبات الباردة كالعصائر، فعليك تناول عصائر الفاكهة المخفوقة بالحليب، ويجب الامتناع عن تناول العصائر المصنعة التي تمتلك سعرات حرارية وقيمة غذائية أقل.
  • على أن يتم تناول كافة أنواع المشروبات بعد الوجبة بعد الوجبة بحوالي نصف ساعة، لأن تناولها قبل الوجبة قد يشعرك بالامتلاء.

اقرأ أيضًا: جدول الغذاء الصحي للحامل شهر بشهر من الأول إلى التاسع

5 نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو

نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو

يمكنك اتباع طرق زيادة الوزن المثالية التي تساعدك على التخلص من النحافة، ومن ذلك اتباع نظام غذائي صحي كالتالي:

  • الحليب: يعد مزيج بين الدهون والكربوهيدرات.
  • مخفوق البروتين: والذي يساعد على بناء العضلات، لاسيما بعد التمارين الرياضية.
  • الأرز: وهو من النشويات التي تساهم في زيادة الوزن، وكوب واحد من الأرز يحتوي على 200 سعرة حرارية، هذا إلى جانب البطاطا، الشوفان، القرع، الذرة، والكينوا.
  • اللحوم الحمراء: التي تحتوي على الليوسين والكرياتين الذي يساعد على بناء العضلات.

نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو

  • السلمون: يمتلك سمك السالمون 240 كالوري لكل ستة أونصة، كما يعد من أكثر الوجبات تشبعًا بالدهون الصحية التي تزيد الوزن.
  • الفواكه المجففة: هناك المزيد من الفواكه المجففة التي من أشهرها التوت البري المجفف، والذي يحتوي على 130 كالوري عن كل ربع كوب منه.

اقرأ أيضًا: فوائد البروبيوتيك لصحة أمعائك وحماية الجسم

6 وصفات لزيادة الوزن في يوم واحد

وصفات لزيادة الوزن في يوم واحد

إلى جانب التعرف على تعليمات التخلص من النحافة وفق طرق زيادة الوزن الصحية، يمكنك أيضًا الحصول على طرق لزيادة الوزن بالوصفات الطبيعية، وذلك بإعداد الوجبات التالية..

وصفة البطاطا المهروسةوصفة البطاطا المهروسة

  • في البداية يتم سلق البطاطا أو شويها، ثم يتم تقشيرها.
  • بعد ذلك يتم هرسها ومزجها بالإضافات المراد وضعها حسب الرغبة مثل الزبدة، الكريمة، الحليب.
  • أخيرًا يتم وضعها في وعاء الطهي، ثم يتم وضعها في الفرن.

وصفة عجة البيض

وصفة عجة البيض

  • قم بخفق عدد 2 بيضة مع مقدار ¼ كوب من الحليب.
  • ثم يتم إضافة مجموعة من الخضار مثل البقدونس، الكزبرة، الزعتر، والبصل.
  • بعد ذلك يمكنك إضافة مجموعة من الجبن، مع الاستمرار في الخفق.
  • ثم يوضع الخليط في المقلاة ويتم طهيه.
اقرأ ايضا  حبوب تسمين الوجه والجسم من الصيدلية

7 برنامج غذائي لزيادة لوزن 8 كيلو اسبوعيا

برنامج غذائي لزيادة لوزن 8 كيلو اسبوعيا

علاوة على ذلك فهناك أيضًا مجموعة من الوصفات الطبيعية التي تعد من طرق زيادة الوزن المثالية، ومن صور ذلك على سبيل المثال ما يلي..

وصفة الزبيب والتمر

يمكنك أيضًا اتباع طرق لزيادة الوزن طبيعية كالزبيب والتمر من المواد الغذائية الطبيعية الغنية بالمزيد من العناصر اللازمة للجسم، وإليكم المكونات وطريقة التحضير..

*المكونات

  • عدد 20 حبة من الزبيب.
  • عدد 10 حبات من التمر.
  • عدد 3 حبات من الموز.
  • عدد 3 ملاعق من العسل.
  • عدد 3 أكواب من الحليب.
  • عدد 2 ملعقة من الحليب البودرة.
  • عدد 1 ملعقة من السكر.

*طريقة الوصفة

  • يتم تنظيف المواد السابقة وتقشيرها، مثل تفريغ التمر من النوى وغسله جيدًا، تقشير الموز، تنقية الزبيب.
  • يمكنك وضع كافة المكونات في الخلاط الكهربائي وسحقها جيدّا.
  • يتم تناول كوب واحد من الخليط مرة واحدة عند الاستيقاظ في الصباح على الريق، والمرة الأخرى قبل النوم في المساء.

اقرأ أيضًا: انقاص الوزن بدون حرمان بطريقة مجربة وأسئلة وإجابات تتعلق بانقاص الوزن

وصفة الحلبة لزيادة الوزن

وصفة الحلبة لزيادة الوزن

هذا وتمتلك الحلبة المزيد من الفوائد الرائعة للجسم بشكل عام، كما تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة لصحته، وإليكم تلك الوصفة ضمن طرق زيادة الوزن الصحية..

*المكونات

  • عدد 1 كوب من الماء.
  • عدد 1 ملعقة كبيرة من الحلبة البودرة.
  • عدد 2 ملعقة كبيرة من عسل النحل الطبيعي.

*خطوات الوصفة

  • في البداية قم بغلي كوب الماء جيدًا.
  • بعد ذلك يتم إضافة مسحوق الحلبة البودرة إليه مع التقليب الجيد، ويترك على النار لمدة دقيقة واحدة.
  • ثم يتم تصفيته وتحليته بمقدار عسل النحل المذكور أعلاه.
  • يمكنك تناول ذلك المشروب من مرتين إلى ثلاث مرات كل يوم. 

8 دواء طبيعي لزيادة الوزن

كما يمكنك أيضًا تناول الخميرة بطرق مختلفة ضمن طرق زيادة الوزن الفعالة، وإليكم ذلك:

  • توفر عدد 3 ملاعق من الخميرة حوالي 150 % من البديل الغذائي لفيتامين ب 12.
  • كما تمنح الجسم حوالي 9 جرام من البروتين.
  • هذا إلى جانب 4 جرامات من الألياف.
  • كما يمكن لكل ملعقة واحدة من الخميرة أن تمد جسمك بسعرات حرارية تتراوح بين 15 إلى 20 سعرة حرارية.
  • يمكنك إدخال الخميرة في نظامك الغذائي بشكل طبيعي، سواء كان بوضعها على الحليب، العصائر، الزبادي، أو الرائب.

اقرأ أيضًا: أفضل اعشاب التخسيس وحرق الدهون في اسبوع من العطار

9 جدول لزيادة الوزن

جدول لزيادة الوزن

إلى جانب ذلك فإن هناك العديد من الجداول الغذائية المثالية التي يمكنك اتباعها ضمن طرق زيادة الوزن الصحية المختلفة، ومن صور ذلك الجدول التالي..

الوجبة العناصر الغذائية ملاحظات
وجبة الإفطار
  • كوب من الماء محلى بثلاث ملاعق من العسل.
  • عدد 1 بيضة مقلية ممزوجة بعدد ثلاث قطع من الجبن المثلثات كاملة الدسم.
  • عدد 7 حبات تمر.
  • كوب من الحليب كامل الدسم.
  • عدد 3 أرغفة من الفينو.
يُفضل تناول الماء المحلى بالعسل على الريق.
وجبة خفيفة
  • كوب عصير من المانجو، أو الموز باللبن.
  • سندوتش فينو محشو حلاوة بالقشطة، أو جبن كامل الدسم، أو مربى.
يمكنك تناول تلك الوجبة بعد الفطار بساعتين أو ثلاث ساعات.
وجبة الغداء
  • طبق من المعكرونة أو الأرز الأبيض.
  • شوربة لسان العصفور.
  • سلطة طحينة بيضاء مع ملعقة سلطة خضراء.
  • ربع فرخة أو قطعة لحم كبيرة، أو عدد 2 سمكة كبيرة.
يمكنك تناول طبق كبير من المعكرونة أو الأرز.
وجبة خفيفة
  • بسكويت بالشيكولاته.
  • عدد 3 قطع من الكيك.
  • كوب حليب كامل الدسم.
وجبة العشاء
  • عدد 3 أرغفة من الفينو.
  • عسل أسود وطحينة، أو عدد 2 قطعة كاملة الدسم، أو طبق بطاطس مقرمشة.

إلى هنا نكون قد انتهينا من عرض طرق زيادة الوزن المختلفة سواء كانت باتباع نظام غذائي صحي يساعد على تعزيز كتلة العضلات وزيادة وزنها، أو باتباع بعض الأساليب والعادات اليومية التي قد تساهم أيضًا في علاج مشكلة النحافة، هذا ونؤكد على ضرورة استخدام طرق لزيادة الوزن صحية حتى لا ينتهي الأمر في النهاية بمشكلات صحية أخرى.

المراجع

 
اترك تعليقا