يعد الاكتئاب أحد الأمراض النفسية التي يصاب بها الشخص نتيجة التعرض للضغط النفسي أو غيره، كما يؤثر بشكل سلبي على طريقة تفكير الشخص في الأمور من حوله، لذلك نحرص على التعرف على طرق التغلب على الاكتئاب الذي يهدد حياة الشخص، كما نحرص على التعرف على الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب وكذلك طرق الوقاية من الاكتئاب، بالإضافة إلى التعرف على كيفية علاج الاكتئاب في المنزل.
أعراض الاكتئاب
يحرص المقال على التعرف على الأعراض التي تظهر على الشخص المصاب بالاكتئاب قبل التعرف على طرق التغلب على الاكتئاب ألا وهي:
- عدم وجود رغبة في القيام بالأعمال اليومية التي اعتاد الشخص على القيام بها.
- الشعور بالعصبية المفرطة والمستمرة مع الشعور باليأس.
- فقدان الشعور بالقدرة على إنجاز الأمور مع الشعور بالإحباط.
- الرغبة في البكاء الشديد مع عدم وجود سبب لهذا البكاء.
- عدم القدرة على النوم لفترات طويلة ومتواصلة.
- فقدان التركيز في الأحداث والأمور المحيطة بالشخص.
- عدم القدرة على التفكير السليم وخصوصًا عند الرغبة في اتخاذ القرارات.
- الشعور باضطراب شديد في وزن الشخص سواء بالزيادة أو النقصان.
- عدم الشعور بالاطمئنان للأشياء من حوله والشعور بالتوتر والقلق المستمر.
- التحسس الشديد تجاه الأمور التي يتعرض لها.
- الشعور بالتعب البدني المستمر.
- الاحساس بعدم الثقة.
- عدم وجود رغبة جنسية.
- زيادة الرغبة في الانتحار.
- الشعور بألم مستمر في أحد أعضاء الجسم بدون وجود سبب مرضي.
- العصبية الشديدة الغير مفسرة.
أسباب الاكتئاب المفاجئ
هناك العديد من الأسباب التي ينتج عنها الإصابة بالاكتئاب والتي تساعدنا في التعرف على طرق التغلب على الاكتئاب والتي نذكرها في النقاط التالية:
- أولاً الوراثة أي وجود العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب في العائلة من قبل.
- ثانيًا تعرض الشخص إلى صدمة أو حادثة كبيرة تركت تأثير سلبي في نفس الشخص.
- ثالثًا قد يتعرض الشخص لذلك نتيجة التغير في فصول السنة.
- كما يصاب الشخص بذلك أيضًا نتيجة التغير في الهرمونات.
- نقص في الفيتامينات المتعلقة بنمو خلايا المخ وخصوصًا نقص في فيتامين د.
- تناول أنواع معينة من الأدوية لفترات طويلة مثل الأدوية التي تستخدم في علاج أمراض القلب وما إلى ذلك.
طرق الوقاية من الاكتئاب
تتمثل طرق التغلب على الاكتئاب في التعرف على الطرق التي تساعد على وقاية الشخص من الإصابة بالاكتئاب وهي:
- البعد عن الأشياء والأفعال التي تثير قلق الشخص والبعد عن التفكير في الأمور بطريقة سلبية.
- التفاؤل عند التفكير في الأمور والبعد عن الأفكار السيئة.
- طلب المساعدة من الأهل والأصدقاء المقربين في حالة تعرض الشخص إلى أزمة.
- اتباع طرق العلاج اللازمة في حالة الشعور بأحد أعراض الاكتئاب المبدئية.
- كما توجد بعض الأدوية التي يجب تناولها لفترات طويلة للوقاية من الإصابة بهذا المرض.
اقرأ ايضًا ماهو الجاثوم الذي يسمي بشلل النوم وأسبابه وكيفية والتخلص منة
طرق التغلب على الاكتئاب
توجد العديد من الخطوات التي يجب على الشخص المصاب بالاكتئاب اتباعها للتغلب على الحالة التي تسيطر عليه وهي:
- الحرص على ممارسة الرسم كنوع من أنواع التعبير عن المشاعر الداخلية للشخص.
- تحديد الهدف الذي يسعي الشخص إلى تحقيقه في حياته والبعد عن الأفكار الهدامة التي تسيطر على تفكيره.
- اتباع طريقة التفكير الايجابية في الأمور والأحداث التي تحيط بالشخص.
- تجنب البقاء في مكان بعيد عن الأشخاص على الرغم من الاحساس بالحزن.
- الإكثار من استعمال الزيوت العطرية المستخلصة من الطبيعة ليمنح المخ الشعور بالراحة.
- بالإضافة إلى أن هذه الزيوت تستخدم في عمل مساج للجسم وبالتالي الشعور بالراحة.
- التعرض لأشعة الشمس على القل نصف ساعة في اليوم حيث تعد الشمس من أهم مصادر التخلص من الحالة النفسية السيئة.
- الإكثار من تناول العديد من أنواع الفواكه والبعد عن الأنظمة الغذائية الغير صحية.
- تناول العديد من الأطعمة التي تحتوي على الخضراوات الخضراء أو الإكثار من تناول السلطة.
- أيضًا تناول قطعة من الشوكولاتة بشكل يومي حيث تساعد على تحسين الحالة المزاجية للشخص.
- النوم لساعات كافية لمساعدة المخ على تجديد الخلايا.
- حيث أن الاضطراب في النوم يؤدي إلى عدم قيام المخ بوظائفه بصورة صحيحة.
- الانتظام في ممارسة الرياضة المفضلة بشكل يومي.
اقرأ ايضًا أعراض سن اليأس المبكر عند الرجال وأسبابه النفسية وعلاجه بطرق طبية
التغلب على الاكتئاب وعلاجه في المنزل
يسأل الكثير من الأشخاص حول إمكانية علاج الاكتئاب في المنزل، حيث أنه يمكن للشخص أن يتلقى العلاج في المنزل ولكن لابد من استشارة طبيب نفسي متخصص لكي يقوم بتوجيه الشخص بالطريقة المناسبة للعلاج.
فكرة العلاج من الاكتئاب غير مقتصرة على تناول الأدوية المضادة للاكتئاب فقط، بل يجب على الشخص اتباع العديد من طرق التغلب على الاكتئاب داخل المنزل والتي تتمثل في الحديث مع شخص مقرب عن الاحساس الذي يشعر به الشخص.
تجنب الجلوس بشكل منفرد والالتزام بالتجمعات العائلية، التفاؤل عند التفكير في الأمور والبعد عن التفكير بطريقة سلبية، البعد عن التفكير في الأشياء التي تثير قلق الشخص، اتباع رياضيات أو هوايات مفضلة لدى الشخص.
الابتعاد عن الصداقات التي تزيد من سلبية الشخص، اتباع نظام غذائي صحي وتناول الأطعمة التي تحتوي على الماغنيسيوم لكي يزيد من إفراز المخ لهرمون السيروتونين الذي يزيد من شعور الشخص بالفرح.
علاج الاكتئاب بالأعشاب
يفضل الكثير من الأشخاص استخدام الأعشاب في علاج الكثير من الأمراض النفسية، حيث توجد الكثير من العشاب التي تساعد في علاج الاكتئاب، لذلك فهي تعد أيضًا من طرق التغلب على الاكتئاب منها:
- زيت اللافندر حيث يساعد الشخص على الاسترخاء كما يساعد على النوم لفترا طويلة.
- الزعفران الذي يساعد في التخلص من الأعراض الناتجة عن الاكتئاب.
- البابونج يساعد في تقليل حدة الاكتئاب ولكن يفضل استشارة الطبيب قبل تناوله.
- الجنسنج يساعد أيضًا في التخلص من أعراض التعب التي تنتج عن الإصابة بهذا المرض النفسي.
مقالات ربما تهمك
كيفية التعامل مع ضغط الدم المرتفع وطرق خفض الضغط بالمنزل
اسباب تقوس الساقين عند الاطفال والرضع وطرق علاجه والوقايه منه
علاج عدم أنتظام الدورة الشهرية في المنزل بالاعشاب والقران الكريم
خلطات طبيعية لأزالة رائحة العرق والتخلص منها نهائيا
وصفات طبيعية لتطويل وتنعيم وتكثيف الشعر بطرق فعالة
علاج التهابات المبايض والرحم والتهابات المهبل وتشخيصه بالتفصيل وطرق علاجه
علاج تجاعيد الوجة وازالتها بخلطات طبيعية وبالأعشاب والقران الكريم
علاج الأمساك الشديد في المنزل للكبار والاطفال بالاعشاب والمشروبات الساخنة