أهم الأطعمة والمشروبات الغنية بالحديد لعلاج فقر الدم

آخر تحديث : 9 مايو، 2020
اخر تحديث

يعد الحديد من العناصر الاساسية الهامة  لصحة الجسم لذلك سنذكر في هذا المقال الأطعمة التي يمكنك تناولها والاستفادة منها لأحوائها علي نسبة عالية من الحديد مما يساهم في رفع الحديد في الدم  والوقاية من حدوث فقر الدم والانيميا

الاطعمة التي تعمل علي زيادة الحديد
الفواكهه للحديد

أعراض نقص الحديد

نقص الحديد في الجسم يتسبب في ظهور بعض الاعراض التي تدل علي أن طفلك يعاني من نقص الانيميا  وهي كالاتي

  • فقدان الشهية
  • أضطراب في نبضات القلب
  • أصفرار الوجة
  • الصداع
  • دوار الجسم
  • التنحيف

زيادة نسبة الحديد بالاطعمة للاطغال

الحديد عنصر أساسي في نمو جسم الأطفال ولكن أحتياج الجسم لنسبة الحديد تتوقف حسب عمر الطفل اليك الكمية المناسبة من الحديد للاطفال

  • الطفل من سن “سنة” الي عمر “3سنوات” يحتاج7ملي جرام
  • الطفل من عمر “4سنوات” الي عمر “8 سنوات” يحتاج الي 10 ملي  جرام

يمكنك تنال الحديد من خلال تناول فيتامين c وهي تتمثل في الطماطم, الفراولة, البرتقال, البطاطا

الأطعمة الغنية بالحديد

يوجد العديد من الاطعمة التي يمكنك تناولها والاستفادة من نسب الحديد الموجودة بها  بالاضافة الا انها تساعد علي رفع نسبة الانيميا بسرعة

  • اللحوم الحمراء: تحتوي علي مايقارب من 4 ملي جرام من الحديد
  • الكبدة: تحتوي علي العديد من نسب الفيتامينات والاحماض حيث أنها تحتوي علي ما يقارب 5 ملي جرام حديد
  • صفار البيض: من المصادر الاساسية الغنية بالحديد لذلك ينصح بأدراجة في وجبة الأفطار حيث أن نصف كوب من البيض يحتوي علي 3 ملي جرام
  • المحار: من الماكولات البحرية الغنية بالحديد والزنك حيث أنه يحتوي علي 5 ملي جرام
  • البقوليات: من أحدي مصادر الحديد المشهورة التي ينصح دائما بتناولها يوميا وهي تتمثل في
  1. الحمص: يحتوي علي العديد من البروتينات  بالاضافة الا انة يمد الجسم 5 ملي جرام من الحديد
  2. الفول الصويا : يحتوي علي العديد من الالياف والماغنسيوم حيث أنة يمد الجسم 4 ملي جرام حديد
  3. الفول: يحوي علي نسب عالية من الحديد حيث يحتوي كوب من الفول علي 7 ملي جرام
  4. العدس: من البقوليات المشهورة بلحم الفقراء وذلك لانة بديل اللحوم الحمراء بالاضافة الا أن كوب العدس يحتوي علي 6 ملي جرام حديد
اقرأ ايضا  فوائد الثوم لخصوبة وانتصاب العضو الذكري عند الرجال

أطعمة غنية بالحديد للحامل

ينصح بتناول  الاطعمة الغنية  بالحديد للحامل خاصة في الشهور الاخيرة للحمل اليك أبرز الاطعمة التي تعمل علي زيادة نسبة الحديد للحامل

  • ينصح بتناول العديد من الخضراوات الورقية مثل السبانخ, الملوخية
  • ينصح بتناول الاسماك والمأكولات البحرية خاصة المحار حيث أنة يعطي الجسم 28 ملي جرام
  • ينصح بتناول العديد من الكبدة
  • ينصح بتناول الشوفان بكثرة
  • ينصح بتناول الفواكة مثل الخوخ, البرقوق, البنجر, الباذنجان, الموز, البقوليات, التفاح

طرق وصفات طبيعية غنية بالحديد

  • أحضار واحدة من الجريب فروت
  • أحضار ثمرة كيوي
  • أحضار تفاحة
  • أحضار معلقة عسل أبيض
  • أحضار كمية قليلة من الزنجبيل المبشور

يتم مزج المكونات جيدا ووضعها في الخلاط الكهربائي ثم توضع في كوب ويضاف اليها معلقة  من العسل ثم يتم تناولها في الصباح

الطريقة الثانية

وصفة أوراق المورينجا الغنية بالحديد

تحتوي المورينجا علي العديد من الفيتامينات التي تساهم في علاج الهيموجلوبين“فقر الدم”  اليك طريقة تحضير المورينجا

  • يتم احضار كمية مناسبة من الاوراق وأستخراج العصير الخاص بها ثم يتم أضافة معلقة عسل للمزيج وتناولة يوميا

الطريقة الثالثة

وصفة الفيتامينات لزيادة نسبة الحديد

  • أحضار 2 بيضة
  • أحضار كوب فاصوليا
  • أحضار كوب سبانخ
  • أحضار 4 من أوراق البروكلي
  • أحضار القليل من الملح
اقرأ ايضا  أهم فوائد البرتقال الصحية للجسم وطرق أستخدام عصير البرتقال للبشرة

يتم تسوية البيض ثم يتم أضافة باقي المكونات ويتم تناولة يوميا كل صباح

الطريقة الرابعة

وصفة بذر السمسم والعسل لزيادة نسبة الحديد

  • يمكنك تناول بذور السمسم يوميا حيث أنها من الوصفات الغنية بالحديد
  • يمكنك نقع كمية من السمسم في الماء لمدة 3 ساعات ثم يتم طحنها ومن ثم يتم تناولها يوميا

زيادة نسبة الحديد بالمشروبات للأطفال والكبار وللحامل

يوجد العديد من المشروبات التي تعمل علي علاج فقر الدم ورفع نسبة الحديد سواء للاطفال أو الكبار أو للحامل

  • عصير البرتقال: يساهم في سهولة أمتصاص نسبة الحديد للجسم بالاضافة الي أنة يعمل علي تقوية مناعة الجسم كما يمكنك أضافة معلقة عسل بغرض التحلي
  • عصير الطماطم: تعد من أرخص الطرق التي تعمل علي زيادة نسبة الحديد كما يمكنك تناولها للأطفال ايضا يمكنك وضعها في الخلاط وتناولة
  • عصير البنجر: الشمندر أو البنجر من أحدي العناصر التي تعمل علي رفع نسبة الحديد وذلك من خلال تقشير البنجر وسلقها لمدة 5 دقائق ووضعها في الخلاط بمائها ثم اضافة واحدة من البرتقال أو الرومان ويتم تناولة يوميا يمكنك أضافة معلقة عسل بغرض التحلي
  • النعناع والبابونج: يمكنك مزج كميات متساوية من النعناع والبابونج والزعتر وغليها لمدة 5 دقائق ويتم تناولة يوميا
  • عصير الجرجير: يساهم في منع تساقط الشعر وزيادة نسب الحديد وذلك من خلال غسل حزمة الجرجير جيدا ووضعها في الخلاط الكهربائي ويتم تناولة يوميا
  • عصير الكيوي: يحتوي علي العديد من الفيتامينات والعناصر يمكنك تناولة يوميا من خلال تناول ثمرة الكيوي يوميا أو تناولة كعصير طازج

الفواكة الغنية بالحديد

بجانب الاطعمة والمشروبات الا أن يوجد العديد من الاطعمة التي تعمل علي رفع نسبة الحديد مثل العنب, البلح, الموز, التفاح

 

السابق
أهم النصائح للحامل في الشهور الأولى والاخيرة بالاضافة للممنوعات لتجنبة اثناء الحمل
التالي
علاج النقرس بالادوية والأعشاب والمشروبات الطبيعية وتناول الاطعمة والفواكة المفيدة

اترك تعليق

avatar
  Subscribe  
نبّهني عن